Cinco cosas en las que todos nos equivocamos acerca de los abdominales marcados

Salud El primer paso para conseguir un six-pack es acabar con todos los mitos al respecto.
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    Si alguna vez ha intentado descubrir sus abdominales, y mucho menos esculpir un conjunto que califica como tabla de lavar, sabe lo difícil que es. Tienes que entrenar duro, sudar a menudo, adoptar una disciplina similar a la de un monje en tus hábitos de comer y beber, y mejorar la calidad y la cantidad de tu sueño para tener la oportunidad de reducir tu grasa corporal hasta ese porcentaje mágico en el que un paquete de seis comienza a materializarse: alrededor del 15 por ciento para los hombres y el 18 por ciento para las mujeres. (Si desea unos abdominales cincelados, deberá bajar aún más, por debajo de aproximadamente el 12 y el 15 por ciento, respectivamente).



    De acuerdo, podría estar exagerando un poco el sufrimiento, pero entiendes mi punto: esculpir un paquete de seis es jodidamente difícil. También vale la pena, ya que desarrollar abdominales como una serie de magnates de doble diamante puede mejorar tu salud y estado físico en casi todos los niveles si eres inteligente sobre cómo hacerlo.






    Por supuesto, los abdominales llamativos también pueden mejorar su nivel de confianza, sin mencionar su cociente de atractivo (de ahí el apodo de paquete sexual), por lo que casi todos los que ponen un pie en un gimnasio lo tienen en su lista de deseos. Está ahí arriba con un trasero firme, pectorales cincelados, piernas definidas, un torso en forma de V y brazos que revientan las mangas. Pero quizás más que cualquier otro objetivo de fitness, un six-pack ha desarrollado su propia mitología. Probablemente hayas escuchado algunas de las máximas más populares, como que los abdominales se hacen en la cocina y los carbohidratos son enemigos de los abdominales. Ahora es el momento de olvidarlos, ya que el primer paso hacia un six-pack es acabar con los mitos que lo rodean.





    Mito 1: Los abdominales se hacen en la cocina
    Esta sabiduría solo es cierta si haces ejercicio en tu cocina, lo cual no recomiendo por innumerables razones sanitarias y de seguridad. Para la mayoría de las personas, los abdominales se hacen en el gimnasio, pero lo que haces en la cocina, especialmente en lo que respecta a la calidad y cantidad de la comida que preparas allí, puede determinar si los verás o no. Así que supongo que se podría decir que sus abdominales se revelan en la cocina. Pero mantén ese pensamiento por ahora. Lo analizaremos con más detalle en breve.

    Mito 2: Un paquete de seis es el signo de un núcleo fuerte
    La gente a menudo confunde los términos núcleo y abdominales. Están relacionados, pero no son sinónimos. Abs se refiere al recto abdominal, que es un músculo segmentado ubicado en la parte frontal de su abdomen entre las costillas inferiores y la pelvis. Es lo que comprende un paquete de seis. Mientras tanto, su núcleo incluye sus abdominales y todos los demás músculos entre las caderas y el trapecio (excluyendo el pecho y la parte superior de la espalda). Entonces, si todo lo que haces son abdominales, elevaciones de piernas y otros ejercicios que se enfocan específicamente en tus abdominales, es muy posible que desarrolles un six-pack marcado y un core débil. Eso es un problema ya que su núcleo es responsable no solo de apoyar y estabilizar su columna, sino también de transferir energía a todo su cuerpo. En resumen, si se concentra en sus abdominales y excluye el resto de su núcleo, aumenta el riesgo de desarrollar dolor de espalda y limita su rendimiento en todo lo que hace, en y fuera del gimnasio.






    Mito 3: Los abdominales son el mejor ejercicio para abdominales
    Lo siento, abdominales, los tablones tienen ese título. Al menos, eso es lo que los científicos de la Universidad de Waterloo de Canadá encontraron en un estudiar de ejercicios abdominales dinámicos (abdominales) e isométricos (planchas). La razón es que mantener una posición rígida no solo extiende el tiempo de sus abdominales bajo tensión (un desencadenante clave del crecimiento), sino que también refuerza el trabajo principal de todo su núcleo: estabilizar la columna.



    Eso plantea otro beneficio clave de la plancha: involucra más músculos que el crujido. Si bien el último ejercicio activa principalmente su recto abdominal (y en menor medida sus oblicuos), la plancha involucra casi todos los músculos no solo en su núcleo, sino también en todo su cuerpo cuando se hace correctamente. Así que adelante, haz abdominales si te gustan o si te cuesta mantenerte quieto. Pero si quieres pulir tus abdominales y ser más fuerte en general, asegúrate de que también estás haciendo la tabla.


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    Mito 4: Puedes apuntar a diferentes áreas de tus abdominales
    Como entrenador, estoy acostumbrado a que la gente se fije en ciertas partes del cuerpo. La gente a menudo me pregunta sobre los mejores ejercicios para desarrollar un trasero más vivo, hombros más atrevidos, brazos más grandes, pantorrillas más fuertes, pectorales cincelados, muslos más firmes y (por supuesto) abdominales como una tabla de lavar. Pero las personas a menudo se vuelven aún más específicas con ese último: quieren saber cómo concentrarse en sus abdominales inferiores o superiores. Incluso alguien me preguntó sobre cómo apuntar a los abdominales medios.

    Esta es mi respuesta: no puedes. Y la razón es que, si bien sus abdominales pueden parecer una serie de músculos individuales, en realidad es uno solo que opera según el principio de todo o nada: o todo se contrae o no. Así que no importa si estás haciendo un crujido, un giro ruso o un levantamiento de piernas; cualquier ejercicio que se dirija a tus abdominales involucra a todo el músculo.

    Mito 5: Los carbohidratos son los enemigos de los abdominales
    Los carbofobos me molestan muchísimo. Como profesional del acondicionamiento físico, estoy constantemente rodeado de personas que despotrican sobre los males de los carbohidratos y cómo están tratando de eliminarlos de sus vidas, porque ¿de qué otra manera se supone que puedes perder la grasa que te impide ajustarte a una talla? ¿seis? Detengamos la locura ahora mismo: los carbohidratos no son enemigos de los abdominales. Comer en exceso lo es. Los carbohidratos son más enemigos.

    Siempre que come carbohidratos (pasta, pan, papas, rosquillas en polvo), su cuerpo los descompone en un azúcar simple llamado glucosa, que es la principal fuente de combustible de su cuerpo. La glucosa circula en la sangre y se almacena en los músculos y el hígado en forma de glucógeno. Una vez que los suministros de glucógeno y glucosa en sangre se completan, su cuerpo tiende a almacenar el exceso de carbohidratos en forma de grasa, por lo que tienen una mala reputación. Si los come en exceso, agregará jiggle a su cintura. Si no lo hace, no lo hará.

    Trevor Thieme es un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento y un profesional del acondicionamiento físico con sede en Los Ángeles.

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